Sáng kiến kinh nghiệm Nghiên cứu và áp dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh Lớp 4 cấp Tiểu học

 Một Trường Tiểu học Nghĩa Dũng khỏe, thu hút được nhiều người tham gia tập 
luyện, ngoài ra nó còn được xem là một phương tiện quan trọng để nâng cao thể 
lực và thành tích trong hệ thống Giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao.
 Giáo dục thể chất cho học sinh là một trong những nhiệm vụ quan trọng 
nhằm bồi dưỡng sức khoẻ, tinh thần, trí thông minh, hình thành con người mới 
phát triển toàn diện. Thông qua đó, bồi dưỡng cho học sinh những đức tính tốt, ý 
thức tổ chức kỉ luật, xây dựng thói quen rèn luyện thân thể, giữ gìn vệ sinh, có 
nếp sống vui tươi, lành mạnh.
 Đối với Trường Tiểu học, môn chạy cự ly ngắn rất được quan tâm. Với kỹ 
thuật đơn giản, dễ thực hiện, cự ly tập luyện là 60m nên phần lớn học sinh đều 
hoàn thành yêu cầu đề ra. Tuy nhiên để nâng cao thành tích của học sinh trong 
nhà trường thì việc lựa chọn những bài tập là hết sức quan trọng và cần thiết.
 Bản thân là một giáo viên Giáo dục thể chất, trực tiếp giảng dạy các em học 
sinh lớp 4, được nhà trường giao nhiệm vụ huấn luyện và tuyển chọn những học 
sinh có năng khiếu để bồi dưỡng và thành lập đội tuyển TDTT tham gia Hội Khỏe 
Phù Đổng cấp thành phố. Với mong muốn đạt thành tích cao môn chạy ngắn trong 
nhà trường và góp phần vào việc rèn luyện sức khỏe, phát triển các tố chất thể 
lực cho các em học sinh, nên tôi đã mạnh dạn áp dụng Sáng kiến: “Nghiên cứu 
và áp dụng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh 
lớp 4 cấp Tiểu học”.
 2. Mục đích nghiên cứu:
 Căn cứ vào kết quả đạt được tôi sẽ chọn và áp dụng một số bài tập nhằm 
nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lớp 4 cấp Tiểu học.
 II. NỘI DUNG
 1. Thời gian thực hiện: Từ tháng 9 năm 2022 đến tháng 01 năm 2023.
 2. Đánh giá thực trạng:
 Qua thời gian giảng dạy tôi nhận thấy các em học sinh phần lớn là ngoan 
hiền nhưng các em chưa thật sự có hứng thú với môn học, phần lớn các em và 
một số phụ huynh xem Giáo dục thể chất là môn học phụ, không quan trọng và 14 Lương Nguyễn Văn Đạo 13”45
 15 Lê Gia Huy 13”40
 16 Lê Minh Anh 13”32
 17 Nguyễn Công Vinh 13”40
 18 Nguyễn Duy Khải 13”15
 19 Phạm Thành Huy 13”36
 20 Nguyễn Trương Ngọc Lai 13”35
 Thành tích trung bình 13”30
 Kết quả bảng 1 cho thấy thành tích chạy 60m ban đầu của 20 học sinh lớp 
4 còn thấp so với lứa tuổi của các em.
 2.2. Những mặt còn hạn chế:
 Nhìn chung các em học sinh chạy chưa đúng kĩ thuật.
 Bước chạy chưa thanh thót, còn nặng nề.
 Thể lực còn yếu, một số em còn bị hụt hơi khi chạy về đích.
 2.3. Nguyên nhân đạt được và nguyên nhân hạn chế:
 2.3.1. Nguyên nhân đạt được:
 Học sinh có hứng thú tập luyện và mong muốn được thể hiện khả năng của 
mình. Bản thân tôi là giáo viên đã giảng dạy nhiều năm tại trường nên hiểu rõ 
tính cách, năng khiếu, sở trường của học sinh. Nên tôi đã mạnh dạn áp dụng các 
bài tập phù hợp trong các buổi tập.
 2.3.2. Nguyên nhân hạn chế:
 Nhiều phụ huynh chưa quan tâm, không tạo điều kiện cho các em tập luyện 
Thể dục thể thao dẫn đến sức khỏe thể chất của các em phát triển chậm hơn so 
với lứa tuổi học sinh.
 Kích thước sân bãi không đủ, thiếu dụng cụ tập luyện, nội dung chạy 60m 
không nằm trong chương trình dạy chính khóa cấp Tiểu học. cho thấy, nếu bước dài tất nhiên sẽ ảnh hưởng tới tần số bước. Do vậy khi tập 
nâng cao đùi vẫn phải cố gắng thực hiện với tần số tối đa.Tập nâng cao đùi cũng 
có thể dùng như bài tập để phát triển sức mạnh các cơ tham gia động tác nâng 
đùi.
 Quãng nghỉ: nghỉ giữa các lần 1-2 phút.
 Yêu cầu: Duỗi hết khớp cổ chân, khớp gối và hông, không hạ thấp trọng 
tâm, tăng tần số bước chạy không tăng độ dài bước.
 2.2.2. Chạy đạp sau 30m x 3 lần
 Thực tế chỉ có đạp sau mới tạo ra được lực đẩy chủ yếu để đưa cơ thể về 
trước, khi chạy cần đạp sau mạnh đúng góc độ và đúng hướng. Với bài tập này 
trong khi chạy không phải ai cũng có thói quen đạp sau tích cực và đạp đúng. 
Kết thúc đạp sau, cơ thể bay về trước ở tư thế chân sau duỗi thẳng hết các khớp, 
đùi chân trước song song với mặt đường chạy, 2 tay đánh so le với chân. Bài tập 
này cũng được dùng để phát triển sức mạnh đạp sau. Có sức mạnh đạp sau tốt sẽ 
hạn chế được sự giảm sút độ dài bước chạy khi cơ thể đã mệt mỏi.
 Quãng nghỉ: nghỉ giữa các lần 1-2 phút. 2.2.4. Bật xa tại chỗ (chia học sinh thành 3 tổ) x 3 lần
Bật xa tại chỗ gồm có 4 giai đoạn: chuẩn bị, lấy đà, bật nhảy và tiếp
đất. Yêu cầu cụ thể từng giai đoạn mà bản thân người tập cần phải thực hiện
như sau:
 Giai đoạn chuẩn bị: Đầu tiên, người tập cần đứng thẳng đúng tư thế, 
 hai bàn chân song song nhau, cách khoảng 5-10 cm. Trong tư thế chuẩn bị, 
 người tập cần hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống dưới, đẩy 2 tay về phía sau tạo 
 đà, người hơi ngả về phía trước.
 Giai đoạn lấy đà: Để lấy đà, người tập đưa 2 tay cao về phía trước, 2 
 bàn chân kiễng cao lên.
 Giai đoạn bật nhảy: Lúc này, cơ thể người tập sẽ ở trong tư thế giống 
 với một chiếc lò xo đang chịu một lực nén rất mạnh và sẵn sàng bay xa về 
 phía trước. Người tập sẽ di chuyển 2 tay về phía sau, ưỡn ngực hết cỡ. Sử Quá trình ứng dụng các bài tập được thực hiện theo bảng sau:
 Bảng 2: Tiến trình tập luyện
TT Nội dung Buổi
 bài tập 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
 1 Chạy nâng x x x x x x x x
 cao đùi 20m
 2 Chạy đạp x x x x x x x x
 sau 20m
 3 Chạy tốc độ x x x x x x x x
 30m
 4 Bật xa tại x x x x x x
 chỗ
 Sau khi ứng dụng 4 bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho đối tượng 
 nghiên cứu tập luyện, tôi tiến hành kiểm tra đánh giá hiệu quả các bài tập phát 
 triển thể lực chuyên môn trong chạy 60m của nhóm thực nghiệm và nhóm 
 đối chứng. Qua kiểm tra tôi đã thu được kết quả sau thực nghiệm của 2 nhóm 
 được thể hiện qua 2 bảng sau:
 Bảng 3: Nhóm thực nghiệm (luyện tập theo các bài tập mà tôi đã chọn).
 Các bài tập kiểm tra
 Chạy nâng Chạy đạp Chạy tốc Bật xa 
TT Họ và tên cao đùi sau 30m độ 30m tại chỗ 
 20m (giây) (giây) (m)
 (giây)
1 Trần Quang Hậu 6"35 7"05 6"05 1,49
2 Nguyễn Thế Luân 6"50 7"59 6"15 1,55
3 Phạm Thành Pát 6"52 7"30 6"20 1,46
4 Lương Nguyễn Văn 6"48 7"15 6"29 1,52 Thành tích trung bình 7”24 7”49 6”37 1,33
 Kết quả bảng 3 và 4 cho thấy: Thành tíc 1 trung bình của tất cả các bài
tập: Chạy nâng cao đùi 20m, Chạy đạp sau 30m, Chạy tốc độ 30m, Bật xa tại 
chỗ của hai nhóm có sự chênh lệch rõ rệt. Điều đó cho thấy thực trạng về thể 
lực chuyên môn của nhóm thực nghiệm tăng lên nhiều so với nhóm đối chứng.
 Để đánh giá hiệu quả của việc thực hiện các bài tập, tôi đã tiến hành kiểm 
tra thành tích chạy 60m giữa nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng và được 
kết quả thể hiện ở 2 bảng sau:
 Bảng 5: Nhóm thực nghiệm
 TT Họ và tên Thành tích chạy 60m (giây)
 1 Trương Quốc Hưng 12”30
 2 Trần Tuấn Kiệt 12”45
 3 Nguyễn Hữu Hào 12”30
 4 Nguyễn Hữu Trí 12”40
 5 Bùi Quang Nhật 12”49
 6 Phạm Đăng Khôi 12”30
 7 Nguyễn Hữu Phát 12”45
 8 Lê Anh Tiến 12”25
 9 Nguyễn Hoàng Hải 12”35
 10 Nguyễn Công Tấn 12”20
 Thành tích trung bình 12”34
 Bảng 6: Nhóm đối chứng
 TT Họ và tên Thành tích chạy 60m (giây)
 1 Trần Quang Hậu 13”16
 2 Nguyễn Thế Luân 13”20
 3 Phạm Thành Pát 13”10 tập trên để phát triển thể lực, sức nhanh và nâng cao thành tích chạy 60m cho học 
sinh lứa tuổi Tiểu học nói chung.
 2. Phạm vi áp dụng:
 Với kết quả đạt được như trên trong tương lai sẽ có những thanh niên có kỹ 
thuật và thể chất tốt để tham gia vào các hội thi Hội khỏe phù đổng cấp thành 
phố, cấp tỉnh đạt kết quả cao. Từ đó thúc đẩy phong trào tập luyện Thể dục thể 
thao trong nhà trường cũng như trong quần chúng nhân dân ngày càng được nhân 
rộng và phát triển.
 Sáng kiến với các giải pháp đưa ra phù hợp, cách thức tổ chức tập luyện 
khoa học phù hợp với từng giai đoạn phát triển thể chất của học sinh, từ đó thành 
tích chạy 60m của các em tăng lên rất tốt. Sáng kiến có khả năng nhân rộng và 
áp dụng giảng dạy tại các Trường Tiểu học đạt hiệu quả cao.
 XÁC NHẬN CỦA Nghĩa Dũng, ngày 10 tháng 01 năm 2023
 THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Tôi xin cam đoan đây là Sáng kiến bản thân 
 thực hiện, không sao chép nội dung của 
 người khác, nếu vi phạm chịu xử lý theo quy 
 định./.
 Người viết Sáng kiến
 Lê Văn Một