Sáng kiến kinh nghiệm Một số bài tập nhằm phát triển thể lực cho học sinh Lớp 8 trường THCS

 Mẫu 2
 THCS VẠN PHÚC CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN Độc lập – Tự do – Hạnh phúc
 PHIẾU NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ
Họ tên tác giả: Nguyễn Thị Thúy Linh
Tên đề tài: Một số bài tập nhằm phát triển thể lực cho học sinh lớp 8 trường THCS.
 Điểm Điểm 
STT Tiêu chuẩn
 tối đa chấm
 1 Sáng kiến có tính mới
 1.1 Hoàn toàn mới, được áp dụng đầu tiên 30
 1.2 Có cải tiến so với giải pháp trước đây với mức độ khá 20
 1.3 Có cải tiến so với giải pháp trước đây với mức độ trung bình 10
 1.4. Không có tính mới hoặc sao chép từ các giải pháp đã có trước đây 0
Nhận xét: 
 2 Sáng kiến có tính áp dụng
 2.1 Có khả năng áp dụng trong phạm vi toàn ngành hoặc rộng hơn 30
 Có khả năng áp dụng trong đơn vị và có thể nhân ra 
 2.2 20
 một số đơn vị có cùng điều kiện.
 2.3 Có khả năng áp dụng trong đơn vị 10
 2.4 Không có khả năng áp dụng trong đơn vị 0
Nhận xét: 
 3 Sáng kiến có tính hiệu quả
 3.1 Có hiệu quả, đem lại lợi ích kinh tế - xã hội, có tính lan tỏa 30
 3.2 Có hiệu quả, đem lại lợi ích kinh tế - xã hội 20
 3.3 Có hiệu quả, lợi ích phù hợp với mức độ phù hợp tại đơn vị 10 
 3.4 Không có hiệu quả cụ thể 0
Nhận xét:
 MỤC LỤC
 TT Nội dung Trang
 A. MỞ ĐẦU
I Lý do chọn đề tài. 2
II Thời gian thực hiện. 2
III Mục đích nghiên cứu 3
IV Mục tiêu nghiên cứu 3
V Đối tượng nghiên cứu và khách thể nghiên cứu. 3
 B. NỘI DUNG 4
I Cơ sở lí luận về lĩnh vực thể lực của học sinh trung học cơ sở. 4
II Đặc điểm phát triển thể lực của học sinh trung học cơ sở. 4
III Những đặc điểm tâm sinh lý của học sinh trung học cơ sở. 5
IV Phương pháp 7
1 Phương pháp tham khảo tài liệu 7
2 Phương pháp kiểm tra sư phạm 7
3 Phương pháp toán thống kê 10
V Tổ chức nghiên cứu 11
1. Khách thể và đối tượng nghiên cứu 11
2 Địa điểm nghiên cứu 11
3 Tiến độ thực hiện nghiên cứu 11
4 Dự trù kinh phí 11
5 Trang thiết bị phương tiện nghiên cứu 11
 C. KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC 12
1 Thực trạng thể lực của nam học sinh lớp 8 12
2 Đánh giá sự phát triển thể lực của nam học sinh lớp 8 15
 D. KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ 20
 E. TÀI LIỆU THAM KHẢO sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục 
thể thao, giữ gìn vệ sinh. Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân 
thể và thể hiện khả năng của bản thân về thể dục thể thao, biết vận dụng những điều 
đã học vào nếp sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường, góp phần chuẩn bị cho thế hệ 
trẻ có nếp sống, tác phong công nghiệp.
 Chính vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe ban đầu cho thế hệ trẻ là hết sức cần 
thiết. Trong những năm qua có khá nhiều công trình nghiên cứu về hình thái, thể 
lực của học sinh phổ thông các cấp ở từng khu vực và một số tỉnh, thành phố 
nhưng riêng ở huyện Thanh Trì, Hà Nội chưa có công trình nào nghiên cứu sự 
phát triển thể lực của học sinh ở cấp Trung học cơ sở.
 Xuất phát từ những lí do trên tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài:
 “Một số bài tập nhằm phát triển thể lực cho học sinh lớp 8 trường 
THCS”.
 II. Thời gian thực hiện
 Nội dung Thời gian Địa điểm 
 Người thực hiện
STT công việc Bắt đầu Kết thúc NC
 Thu thập THCS Nguyễn Thị
 15/08/2022 30/08/2022
 1 tài liệu Vạn Phúc Thúy Linh
 Viết và
 THCS Nguyễn Thị 
 bảo vệ 31/08/2022 16/09/2022
 2 Vạn Phúc Thúy Linh
 đề cương
 Chuẩn bị 
 THCS Nguyễn Thị Thúy 
 cơ sở 18/09/2022 01/10/2022
 3 Vạn Phúc Linh
 vật chất
 Kiểm tra 02/10/2022 02/12/2022 THCS Nguyễn Thị 
 4 lấy số liệu 03/12/2022 20/03/2023 Vạn Phúc Thúy Linh
 Viết THCS Nguyễn Thị
 21/03/2023 31/03/2023
 5 báo cáo Vạn Phúc Thúy Linh
 Trình BGH THCS Nguyễn Thị 
 01/04/2023
 6 góp ý Vạn Phúc Thúy Linh
 Hoàn chỉnh THCS Nguyễn Thị 
 04/2023
 7 luận văn Vạn Phúc Thúy Linh
 Bảo vệ Theo lịch hội đồng THCS Nguyễn Thị 
 8 luận văn nhà trường Vạn Phúc Thúy Linh B. NỘI DUNG
 I. Cơ sở lý luận về lĩnh vực thể lực của học sinh THCS
 Giáo dục sức khoẻ là một mặt không thể thiếu được của nền giáo dục phổ 
thông toàn diện trong nhà trường xã hội chủ nghĩa, nó là một bộ phận của nền 
văn hoá xã hội, một di sản quý giá của loài người, góp phần tích cực hình thành 
nên mẫu người phù hợp với các tiêu chuẩn do xã hội quy định, giáo dục sức 
khoẻ tồn tại và phát triển theo các bước tiến bộ xã hội loài người, nó không bao 
giờ mất đi mà ngày càng phát triển cả chiều rộng lẫn chiều sâu.
 Nhiều công trình nghiên cứu trong và ngoài nước đã chứng minh sức khoẻ 
của trẻ em và thanh thiếu niên là nhân tố hết sức quan trọng có ảnh hưởng đến 
khả năng học tập sáng tạo và phát triển năng khiếu. Có nhiều công trình chứng 
minh giáo dục thể chất có khả năng góp phần bảo vệ tăng cường sức khoẻ cho 
thế hệ trẻ. Vì vậy, giáo dục thể chất đã được đưa vào nhà trường phổ thông ở 
hầu hết các nước trên thế giới và môn học thể dục cùng với các môn học khác đã 
tạo thành một chỉnh thể giáo dục phổ thông.
 Ở Việt Nam cũng có nhiều công trình nghiên cứu về sự phát triển thể chất 
của học sinh được nhiều cơ quan và các tác giả đặc biệt quan tâm từ rất lâu.
 Thể lực: là sức lực của con người (theo từ điển tiếng việt).
 Thể chất: là thuật ngữ chỉ chất lượng của cơ thể con người. Đó là những 
đặc điểm ổn định về hình thái, thể lực và chức năng của cơ thể. Những đặc điểm 
này vừa mang tính di truyền vừa chịu ảnh hưởng của giáo dục và điều kiện sống.
 II. Đặc điểm phát triển về thể lực của học sinh THCS 
 Trong thời đại khoa học phát triển không ngừng việc nghiên cứu các yếu tố liên 
quan đến sự phát triển hình thái của học sinh chiếm một vị trí vô cùng quan trọng.
 Khái niệm phát triển thể chất được sử dụng rộng rãi trong nhiều ngành 
khoa học. Nhưng cho đến nay ít có tác giả đưa ra khái niệm cụ thể cùng các yếu 
tố nội hàm của nó. Một khái niệm chung nhất được sử dụng trong lý luận và 
phương pháp giáo dục thể chất đó là: Phát triển thể lực là quá trình hình thành 
biến đổi. Tuần tự theo quy luật trong suốt cuộc đời từng người về hình thái chức 
năng các tố chất thể lực và năng lực thể chất.
 Y học TDTT cũng đưa ra khái niệm về mức độ phát triển thể chất đó là một 
tổ hợp các tố chất, hình thái và chức năng của cơ thể quy định khả năng hoạt 
động thể lực của cơ thể.
 Mức độ phát triển thể chất chịu ảnh hưởng tác động của các yếu tố bên 
trong, bên ngoài cơ thể và các yếu tố kinh tế, xã hội, điều kiện dinh dưỡng, 
luyện tập thể thao, các yếu tố bẩm sinh di truyền ... đặc biệt chịu ảnh hưởng của 
các bài tập thể chất đến sự phát triển thể chất của học sinh. nào đó (đá bóng, chơi các trò chơi ...) và các em thường tạo thành nhóm bạn 
thân thiết hàng ngày.
 Như vậy tuổi học sinh phổ thông trung học cơ sở là tuổi quá độ nên cũng là 
giai đoạn rất sinh động, các em phát triển đặc biệt mạnh mẽ, linh hoạt, toàn bộ 
nhân cách đang trên con đường "rẽ", vì vậy cá tính của các em có rất nhiều cái 
chưa bền vững, và mong muốn thử sức mình theo các phương hướng khác nhau, 
nên nhân cách của các em phức tạp hơn và nhiều mâu thuẫn hơn tuổi học sinh cấp 
tiểu học. Do vậy cần phải thường xuyên quan sát và giáo dục cho phù hợp trên cơ 
sở dựa trên tính tích cực, phát huy tính sáng tạo, biết điều chỉnh và tổ chức hoạt 
động động cho các em tạo điều kiện phát triển tốt khả năng của các em.
 2. Đặc điểm sinh lý lứa tuổi THCS.
 2.1. Hệ thần kinh.
 Não bộ đang thời kỳ hoàn chỉnh, hoạt động của thần kinh chưa ổn định, 
hưng phấn chiếm ưu thế vì vậy khi học tập các em dễ trung tư tưởng, nhưng nếu 
thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu thần kinh 
sẽ chóng mệt mỏi và dễ phân tán sức chú ý. Do hoạt động thần kinh linh hoạt đó 
là điều kiện dễ dàng hình thành phản xạ có điều kiện. Do vậy nội dung tập luyện 
phải phong phú, phương pháp giảng dạy tổ chức giờ học phải linh hoạt, không 
cứng nhắc đơn điệu, giảng giải và làm mẫu có trọng tâm chính xác đúng lúc, 
đúng chỗ. Ngoài ra cần tăng cường hoạt động thể dục thể thao ngoài giờ và các 
hình thức vui chơi khác để làm phong phú khả năng hoạt động và phát triển các 
tố chất thể lực một cách toàn diện.
 2.2. Hệ vận động.
 Hệ xương đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều dài. Hệ thống sụn 
tại các khớp đang đòi hỏi điều kiện tốt để phát triển và hoàn thiện, do vậy giáo 
dục thể chất có tác dụng tốt đến sự phát triển của hệ xương nhưng phải chú ý 
đến tư thế, đến sự cân đối trong hoạt động để tránh sự phát triển sai lệch của hệ 
xương và kĩm hãm sự phát triển chiều dài.
 - Hệ cơ của các em phát triển chậm hơn sự phát triển của hệ xương, hệ cơ 
chủ yếu phát triển về chiều dài thiết diện cơ chậm phát triển nhưng đến tuổi 15 - 
16 thì thiết diện cơ phát triển nhanh đặc biệt là các cơ co, cơ to phát triển nhanh 
hơn các cơ duỗi và cơ nhỏ. Vì vậy trong giáo dục thể chất cần chú ý đến tư thế, 
đến sự cân đối trong hoạt động để tránh sự phát triển sai lệch của hệ xương và 
kìm hãm sự phát triển chiều dài. Đặc biệt đối với các em gái xương chậu chưa 
được phát triển hoàn thiện nên dễ bị lệch lạc nếu quá trình hoạt động vận động 
không hợp lý. - Chuẩn bị:
 + Dụng cụ: thước dây, đồng hồ bấm giờ, vôi, còi, sân chạy, cờ hiệu.
 + Sân bãi: Đường chạy dài 30m, bằng phẳng, chiều rộng ít nhất 3m; kẻ 
vạch xuất phát cách đích 30m và sau vạch đích có ít nhất 10m để giảm tốc độ.
 - Cách thực hiện: Người kiểm tra đứng vào dưới vạch xuất phát để ra hiệu 
xuất phát: vào chỗ - sẵn sàng - chạy. Khi nghe hiệu lệnh, học sinh thực hiện xuất 
phát cao và chạy với tốc độ tối đa về đích. Mỗi lần thực hiện 2 học sinh.
 - Nằm ngửa gập bụng (lần):
 Đánh giá sức mạnh cơ lưng - bụng.
 Mỗi lượt thực hiện 5 người. Đối tượng kiểm tra ngồi trên thảm bằng phẳng, 
chân co 90 độ ở đầu gối, bàn chân áp sát sàn, các ngón tay đan chéo vào nhau, 
lòng bàn tay áp chặt vào sau đầu, khuỷu tay chạm đùi. Người thứ 2 hỗ trợ bằng 
cách ngồi trên mu bàn chân đối diện với đối tượng kiểm tra, 2 tay giữ phần dưới 
cẳng chân sao cho bàn chân đối tượng kiểm tra không tách ra khỏi sàn.
 Khi có lệnh bắt đầu, đối tượng điều tra ngả người nằm ngửa, 2 bả vai chạm 
sàn, sau đó gập bụng thành ngồi, 2 khuỷu tay chạm đùi, thực hiện động tác gập 
dao động đến 90 độ. Mỗi lần ngả người, co cơ bụng được tính một lần. Thực 
hiện 30 giây càng nhanh càng tốt, đến khi nghe hiệu lệnh “kết thúc” chỉ tính số 
lần đạt được khi học sinh thực hiện các động tác đúng kỹ thuật.
 + Bật xa tại chỗ (cm):
 - Nhằm để đánh giá sức mạnh của đối tượng kiểm tra.
 - Chuẩn bị:
 + Dụng cụ: thước đo, vôi, sân tập.
 + Sân bãi: Kẻ vạch giới hạn tương đối với mốc 0, sau đó kẻ các mốc thành 
tích từ 90cm đến 2,5m (các mốc cách nhau 5cm). Cho học sinh thực hiện tại chỗ 
trên nền đất bằng phẳng. Đối tượng kiểm tra có thể mang giày hoặc chân không.
 - Cách thực hiện: Người được kiểm tra đứng sát sau vạch giới hạn (không 
giẫm vạch), hai chân có thể dang rộng bằng vai hoặc khép lại, hai tay đưa lên 
cao, sau đó hạ thấp trọng tâm (thân người hơi đổ về trước), gối hơi khuỵu, hai 
tay từ trên cao – ra trước – xuống dưới – ra sau, chân đạp mạnh bật người ra 
trước, tiếp xúc đất bằng hai chân. Thược hiện lần lượt từng học sinh, mỗi học 
sinh thực hiện một lần, thành tích được tính từ vạch giới hạn đến gót chân gần 
vạch giới hạn nhất.
 + Chạy con thoi 4 x 10m (giây):
 - Nhằm để đánh giá sự khéo léo của đối tượng kiểm tra.
 - Chuẩn bị:
 + Dụng cụ: Thước đo, còi, vôi, đồng hồ, sân tập.